Mark LeBruyne, фитнес инструктор со повеќе од 14 години работно искуство, неколку години извршувал истражување за суплиментите кои тој ги користел и им ги препорачувал на оние кои ги тренирал.
После неколку години заклучил дека секој суплимент дава различни резултати кај оние што го употребуваат, секако, од проста причина што организмот не е мотор од автомобил. Но и покрај многуте разлики, тој составил упатство за користење на најчесто употребуваните суплименти (креатин, протеин и глутамин).
Оваа статија ќе ви покаже кога и како да ги консумирате вашите додатоци и како да го извлечете најдоброто од нив. Креатинот, глутаминот и протеинот се топ 3 додатоци во бодибилдингот кои најчесто се користат. Но, кое е најдоброто време за да се консумираат овие додатоци?
Креатин
Најдобро да се консумира половина час пред тренинг и уште еднаш веднаш после вежбањето. Можете да го мешате со вода или џус од јаболко или портокал.
Оваа техника помага во градењето на мускулите додека тренирате и спречува пад на силата на вашите мускули за време на вежбањето.
Исто така, креатинот може да го пиете еднаш или два пати во текот на денот. Препорачливо е да се пие околу 20-25 грама протеини во фазата полнење (првите 5 дена) и 5-10 грама во наредните 40 дена. После 45 дена се препорачува пауза (околу 1 месец) од консумирање на креатин.
Глутамин
Глутаминот дефинитивно се препорачува да се зема веднаш пред легнување. Тоа е една доза која успешно делува кај сите кои досега го користеле. Истражувањата покажале дека вредноста на глутаминот го поттикнува растењето на нивото на хормони со земање на 5 грама пред спиење.
Исто така, одлично време за земање глутамин е веднаш откако ќе се разбудите, кога вашите мускули се доволно одморени 6-8 саати.
Третата доза можете да ја земате половина час откако ќе завршите со вежбање. Ова помага во процесот на закрепнување на мускулите од напорното вежбање.
Така што, креатинот пред и после вежбањето, а глутаминот еднаш пред легнување и уште една доза откако ќе се разбудите или половина час после тренинг (вие одлучете која доза подобро делува на вашиот организам).
Протеини
Најдобро време да се напиете било каков протеински пијалок или додаток е:
(листата е направена според најдобриот тајминг, но според можностите и условите, вие одлучете кога можете да консумирате протеин)
1. Веднаш после тренинг – Вашите мускули ќе бидат како сунѓер и поради тоа им е потребна храна за да се опорават.
2. Пред спиење – Ќе треба да отспиете 8 часа, што е долг период без да внесете протеин.
3. Откако ќе се разбудите – Истото, 8 часа сте биле без соодветна храна. На вашето тело му е потребен протеин.
4. Половина час пред да започнете со тренинг – Во овој случај протеините ќе помогнат во тренингот а мускулите ќе добијат соодветна исхрана, која ќе влијае врз вашите перформанси како подигнување на тежина.